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마그네슘은 다양한 형태로 존재하며, 형태에 따라 생체이용률(흡수율)이 다릅니다.
즉, 어떤 마그네슘을 선택하느냐에 따라 몸에 흡수되는 효율이 크게 달라집니다.
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생체이용률이 가장 높은 마그네슘 형태 TOP 4
| 순위 | 형태 | 생체이용률 특징 | 주요 특징 |
| 1 | 마그네슘 비스글리시네이트 (Magnesium Bisglycinate) | 최고 수준의 흡수율 | 아미노산 '글리신'과 결합 → 위장 장애 거의 없음, 수면 및 신경 안정 효과 |
| 2 | 마그네슘 말산 (Magnesium Malate) | 우수한 흡수율 | 피로 회복에 좋음, 에너지 대사에 도움 |
| 3 | 마그네슘 타우레이트 (Magnesium Taurate) | 심장·혈압 관리에 효과 | '타우린'과 결합 → 심혈관계 안정 효과 |
| 4 | 마그네슘 시트레이트 (Magnesium Citrate) | 널리 쓰이는 고흡수 마그네슘 | 흡수율 높고 가격도 합리적, 다만 위장 민감자에게 설사 유발 가능성 있음 |
흡수율이 낮은 형태
| 형태 | 특징 |
| 마그네슘 산화물 (Magnesium Oxide) | 생체이용률 낮음 (약 4% 수준) |
| 마그네슘 황산염 (Magnesium Sulfate) | 흡수는 적고 배출이 빠름, 주로 의약용(변비, 관장 등) |
| 마그네슘 탄산염 (Magnesium Carbonate) | 흡수율 낮고 위산 중화제로 사용됨 |
추천 요약
| 목적 | 추천 마그네슘 형태 |
| 흡수율 최우선 | 마그네슘 비스글리시네이트 (1순위) |
| 피로 회복 & 에너지 | 마그네슘 말산 |
| 심장 건강 & 혈압 | 마그네슘 타우레이트 |
| 합리적 가격 & 무난한 흡수 | 마그네슘 시트레이트 |
생체이용률이 가장 높은 마그네슘은 ‘마그네슘 비스글리시네이트’입니다.
위장 자극 없이 흡수가 잘되고, 특히 수면 개선·불안 완화·근육 이완에 탁월한 효과가 있습니다.
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